Tim Mạch – Biến Chứng Tiểu Đường: Đột Quỵ, Nhồi Máu Cơ Tim Đến Từ Những Thói Quen Bạn Không Ngờ

Hầu hết những người mắc tiểu đường đều cố gắng kiểm soát đường huyết bằng chế độ ăn uống và thuốc điều trị, nhưng lại vô tình duy trì những thói quen xấu gây hại cho hệ tim mạch. Bỏ bữa sáng, thức khuya, hay lạm dụng thực phẩm “ăn kiêng” có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Tim mạch – Biến chứng tiểu đường không chỉ đến từ lượng đường trong máu mà còn bị tác động bởi lối sống hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thói quen nguy hiểm này và cách điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Tim mạch – Biến chứng tiểu đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người bệnh. Khi nhắc đến nguy cơ tim mạch, nhiều người thường nghĩ ngay đến đường huyết cao hoặc biến chứng lâu năm. Tuy nhiên, ít ai biết rằng những thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống hàng ngày có thể là tác nhân chính dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ mà không hề hay biết.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người mắc tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 2 – 4 lần so với người bình thường. Điều đáng nói là không phải chỉ đường huyết cao mới ảnh hưởng đến tim mạch, mà chính những thói quen nhỏ nhặt lại là yếu tố âm thầm gây hại. Vậy đó là những thói quen nào và làm sao để phòng tránh?

Xem thêm: 4+ Biến Chứng Tiểu Đường Không Đau – Nguy Hiểm Nhưng Ít Ai Nhận Ra – Gluzabet

1. Bỏ bữa sáng – Kẻ thù thầm lặng của tim mạch

Bỏ bữa sáng không chỉ làm ảnh hưởng đến đường huyết mà còn tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người không ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 87% so với những người ăn sáng đầy đủ.

Khi bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, buộc gan phải giải phóng glucose để duy trì hoạt động. Điều này làm đường huyết tăng đột ngột, kích thích tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn. Tuy nhiên, insulin dư thừa lại có thể làm tăng huyết áp và gây căng thẳng cho tim mạch. Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn làm tăng mức cholesterol xấu (LDL), dẫn đến xơ vữa động mạch – một trong những yếu tố gây nhồi máu cơ tim.

Để bảo vệ tim mạch – Biến chứng tiểu đường, người mắc tiểu đường nên ăn sáng đầy đủ với thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt như bơ, hạt chia, yến mạch, trứng luộc. Điều này giúp duy trì đường huyết ổn định và giảm áp lực lên hệ tim mạch.

2. Lạm dụng thực phẩm “ăn kiêng” chứa chất béo xấu

Nhiều người tiểu đường tin rằng các sản phẩm ghi nhãn “ăn kiêng”, “không đường”, “low-fat” sẽ giúp kiểm soát đường huyết và bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, thực tế không phải lúc nào những thực phẩm này cũng tốt cho sức khỏe và giúp người bệnh tránh khỏi tim mạch – Biến chứng tiểu đường.

Để bù đắp cho việc loại bỏ chất béo, nhiều sản phẩm “low-fat” được bổ sung đường tinh luyện hoặc chất béo chuyển hóa. Các nghiên cứu cho thấy chất béo chuyển hóa không chỉ làm tăng nguy cơ kháng insulin mà còn gây viêm mạch máu, dẫn đến cao huyết áp và xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm “không đường” có thể chứa đường nhân tạo như aspartame, sucralose, có thể làm rối loạn chuyển hóa và gián tiếp ảnh hưởng đến tim mạch – Biến chứng tiểu đường. Thay vì tin vào nhãn mác, người bệnh nên đọc kỹ thành phần và ưu tiên thực phẩm tự nhiên như các loại hạt, dầu ô liu, cá hồi để bảo vệ tim mạch.

3. Thức khuya – Gây rối loạn nhịp tim và huyết áp

Thức khuya không chỉ làm tăng căng thẳng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 48% so với những người ngủ đủ giấc.

Khi ngủ không đủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol – một loại hormone gây căng thẳng, làm tăng huyết áp và nhịp tim và gây ra các bệnh về tim mạch – Biến chứng tiểu đường. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm rối loạn quá trình điều hòa đường huyết, khiến insulin hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng kháng insulin.

Người mắc tiểu đường cần duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để giảm áp lực lên tim mạch. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp hệ tim mạch – Biến chứng tiểu đường được kiểm soát tốt hơn.

Xem thêm: Tăng Cường Sức Khỏe Theo Khoa Học – Những Phát Hiện Mới Nhất

4. Uống ít nước – Gây nguy cơ máu đông, nhồi máu cơ tim

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ nhớt của máu. Khi cơ thể không đủ nước, máu sẽ trở nên đặc hơn, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tắc nghẽn động mạch và dẫn đến đột quỵ.

Người mắc tiểu đường thường có xu hướng mất nước nhiều hơn do cơ thể cố gắng đào thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Nếu không bổ sung đủ nước, tình trạng mất nước kéo dài có thể làm tăng áp lực lên tim, gây rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Để bảo vệ tim mạch, người bệnh nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày để duy trì độ loãng của máu. Tránh uống quá nhiều nước trong một lần để không làm tăng gánh nặng lên thận.

5. Ít vận động – Khiến tim phải làm việc quá sức

Nhiều người tiểu đường e ngại tập thể dục vì sợ hạ đường huyết hoặc mệt mỏi. Tuy nhiên, ít vận động chính là một trong những nguyên nhân khiến tim mạch – Biến chứng tiểu đường trở nên nghiêm trọng hơn.

Khi không vận động, lượng đường trong máu sẽ ít được chuyển hóa thành năng lượng, làm tăng tích tụ mỡ trong động mạch. Điều này làm cản trở lưu thông máu, tăng huyết áp và làm tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm thiểu bệnh về tim mạch – Biến chứng tiểu đường. Vận động đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol xấu và duy trì huyết áp ổn định.

Kết luận

Tim mạch – Biến chứng tiểu đường không chỉ đến từ đường huyết cao mà còn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi những thói quen tưởng chừng như vô hại. Bỏ bữa sáng, thức khuya, lạm dụng thực phẩm “ăn kiêng”, uống ít nước hay ít vận động đều có thể âm thầm gây hại cho tim. Điều quan trọng là thay đổi lối sống, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý để bảo vệ trái tim khỏi nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Việc kiểm soát tiểu đường không chỉ là kiểm soát đường huyết mà còn phải quan tâm đến sức khỏe tổng thể. Hiểu đúng về tim mạch – Biến chứng tiểu đường sẽ giúp người bệnh chủ động bảo vệ bản thân trước những rủi ro không mong muốn.